한아름한의원 현진오원장 | 함연식 코치 (오픈케어) 하체튼튼 밴드 운동

밴드 운동이 처음이라면?
앉아서 시작하는 하체 운동 가이드 한아름한의원

안녕하세요. 한아름한의원 현진오원장입니다.
추석 연휴에 온가족이 다함께 할 수 있는 밴드운동을 알려드릴려고 합니다.

이번 대구세계육상경기대회 금메달리스트 오픈케어 함연식(한아름한의원 후원)코치님께서 알려주신 방법입니다!

오래도록 편안하게 걷고, 계단을 오르고, 좋아하는 운동을 즐길 수 있도록, 특히 달리기전에 꼭 하셔야 합니다!

오늘은 밴드 운동을 통해 고관절 주변의 근육을 사용하고, 다리 움직임을 조절하는 연습을 소개합니다.

고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 관절입니다. 다리를 들어 올리거나 옆으로 움직일 때 쓰이며, 체중을 지탱하고 균형을 유지하는 데도 관여합니다.

가볍게 걷는 등 몸을 풀고 시작하세요. 관절 통증이나 수술 이력이 있다면 운동 가능 여부와 범위를 먼저 확인합니다.

[다리 안쪽 근육 강화 운동]

▶ 영상은 네이버 블로그 원문에서 보실 수 있습니다.

바닥에 앉아 무릎 위쪽 허벅지에 밴드를 걸고, 다리의 위치와 움직임을 조절합니다. 밴드 위치를 맞추고 자세를 확인하세요.

밴드는 늘어날 때 저항을 만들어 근육에 부하를 주는 도구입니다. 같은 밴드라도 어디에 걸고, 어느 방향으로 움직이는지에 따라 사용하는 근육과 난이도가 달라집니다.

밴드의 저항을 이기며 무릎을 바깥으로 벌리는 운동은 다라 안쪽 근육을 사용하는 방법입니다.

중요한 것은 밴드를 많이 늘리는 데 집중하기보다, 몸통이 과하게 흔들리지 않는 범위에서 천천히 움직임을 조절하는 것입니다.

[서서 다리를 번갈아 들어 올리는 운동]

▶ 영상은 네이버 블로그 원문에서 보실 수 있습니다.

양발의 발등에 밴드를 걸고, 한쪽 다리를 번갈아 들어 올립니다.

‘밴드 저항을 이용한 다리 근육 운동’ 입니다.

다리를 올릴 때 상체를 뒤로 젖히거나 옆으로 기울이지 않는지 확인하세요. 발을 내릴 때도 ‘툭’ 떨어뜨리지 말고 끝까지 조절합니다.

다리를 들어 올리는 쪽에서는 고관절을 굽히는 근육을 사용하고, 반대쪽 다리로는 몸을 지탱하며 균형을 잡아야 합니다.

따라서 무릎을 높이 드는 것만큼 지지하는 다리와 몸통을 안정적으로 유지하는 것도 중요합니다.

[한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 올리는 운동]

※ 좌우는 운동하는 본인을 기준으로 합니다.

상체와 고정한 다리가 흔들리지 않도록 유지하고, 내릴 때도 천천히 조절하세요. 통증이 없는 범위에서 시행합니다.

고관절 주변 근육을 강화하는 운동은 관절을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 개인의 통증 원인과 관절 상태에 따라 적합한 운동은 달라집니다. 이렇게 제대로 준비운동을 하고 마라톤을 해야 부상없이 우승할 수 있습니다! (함연식 코치님 말씀입니다:)

한아름한의원은 무리 없이 움직이는 건강한 일상을 응원합니다.

허리·무릎·고관절의 불편함 때문에 운동을 시작하기 망설여진다면, 현재 상태부터 상담해 보세요.

한아름한의원은 환자분의 건강을 최우선으로, 추석 당일과 명절연휴에 치료의 흐름이 이어지도록 진료합니다!

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